Le défi Juin sans sucres ajoutés 2026 entre aujourd’hui dans sa quatrième et dernière semaine : vous y êtes presque ! 😊😍🤩
La semaine prochaine, lundi 29 juin, vous recevrez le questionnaire qui vous permettra de partager votre bilan de l’expérience, et nous comptons sur vous pour le renseigner !
D’ici là, restez avec nous pour cette dernière ligne droite !
Chaque semaine, depuis le début du défi, nous abordons un volet particulier de l’impact de l’excès de sucre sur la santé. Après le diabète, la maladie du foie gras et les maladies cardiovasculaires, cette quatrième semaine est consacrée à la santé mentale.
Dans notre culture – et dans les publicités –, le sucre est présenté comme générateur de réconfort et de plaisir. Pourtant, sa consommation excessive peut affecter notre santé mentale : humeur instable, altération du sommeil, fatigue mentale, voire anxiété ou dépression.
Vous voulez en savoir plus ? Regardez l’intervention du Dr Serge Ahmed « Le sucre, un carburant hautement addictif » à la conférence inaugurale de la Semaine du Cerveau 2024 – Cerveau et addiction, à partir de 20:58.
Semaine du 22 au 28 juin : focus sur le sucre et la santé mentale
Comment l’excès de sucre affecte la santé mentale
Différents mécanismes peuvent être mis en cause.
Tout d’abord, les pics de glycémie associés à une forte consommation de sucre sont suivis de chutes rapides de la glycémie. Cette “hypoglycémie réactionnelle” peut provoquer irritabilité ou difficultés de concentration.
Ensuite, le sucre agit sur les circuits de récompense du cerveau, en stimulant la production de dopamine (d’où ce premier effet bénéfique vanté par les publicités). Cela peut générer une forme d’addiction, le cerveau réclamant des doses de plus en plus grandes de sucre, comme il le ferait pour l’alcool ou la cocaïne.
On pourrait aussi citer, entre autres, l’impact négatif du sucre sur le microbiote ou son caractère inflammatoire, tous deux associés à une augmentation de certains troubles de l’humeur.
Les risques encourus
Par tous ces mécanismes, une consommation excessive de sucre est susceptible de perturber l’équilibre émotionnel, et donc l’équilibre social.
Le risque est accru en cas de maladie chronique provoquée par le sucre (obésité, diabète, maladie du foie gras, maladie cardio-vasculaire). Être malade chronique peut isoler, nuire à l’image de soi et alimenter anxiété ou dépression.
En quoi les sucres ajoutés sont particulièrement problématiques ?
Les sucres “libres” ou “ajoutés” sont particulièrement impliqués dans les troubles du comportement alimentaire. Ils provoquent de véritables “shoots” de dopamine, ce qui favorise une consommation compulsive. Celle-ci va accroître les troubles de l’humeur, mais aussi les risques de maladies chroniques, elles aussi associées à des troubles anxieux ou dépressifs.
Réduire sa consommation de sucres ajoutés, c’est agir efficacement pour sa santé mentale !
Défi sportif sur Kiplin
- 590 personnes inscrites ont formé 200 équipes ;
- 45321 km parcourus : un tour du monde sans sucres ajoutés, sans escale, mais pas sans assistance ! Les participants se sont motivés mutuellement et ce type de challenge montre bien qu’il suffit parfois d’un simple déclic pour se mettre à pratiquer une activité physique.
Des questions ?
- Tous les participants sont invités à partager leurs questions et à échanger :
-
- par mail à juinsanssucresajoutes@soshepatites.org,
- par téléphone au 0 800 004 372,
- via le formulaire sur le site.
- Nous vous proposons également le groupe de soutien Facebook, comme outil additionnel d’information, de partage de vidéos, des questions, des réussites, des difficultés et d’entraide. Vous pouvez très bien participer au défi sans rejoindre le groupe Facebook.
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Merci et à très vite !